تشکیلات
آموزش و پرورش در ایران از دوران باستان تا کنون تغییرات و دگرگونی های فراوانی
داشته است.دردوران هخامنشیان آموزش بیشتر جنبه مذهبی و حکومتی داشت و به سه نوع
تقسیم می شد.نخستین سازمان آموزشی خانواده بود، والدین هر طفل مسئولیت داشتند،
فرزندان خود را براساس موازین دین زرتشت تربیت کنند.
پس از آن آموزش در آتشکده ها بود که به تدریج گسترش یافت ودر کنار این آتشکده ها فرهنگستان هایی هم به وجود آمد.
علاوه براین دو نوع آموزش که ویژه همگان بود سازمان های تربیتی و آموزشگاه های درباری بودند که در قلب کاخ ها قرار داشتند و ویژه شاهزادگان و بزرگان بود.
مسئولیت عمده این آموزشگاه ها در پرورش مدیران برای اداره مملکت و تربیت شاهزادگان برای به دست گرفتن حکومت خلاصه می شد و از آموزش علوم و فنون مختلف خبری نبود.
اما در زمان ساسانیان، سازمان های آموزشی گسترش یافت.آنان علوم دنیای متمدن آن زمان چون هندو و یونان را به قلمرو حکومت خود راه دادند، تا این که دانشگاه بزرگی مانند گندی شاپور (جندی شاپور) در قرن سوم میلادی توسط اردشیر تاسیس شد که در آن علوم تجربی و ادبیات مورد آموزش قرار می گرفت.در زمان انوشیروان این دانشگاه توسعه یافته و بیمارستانی برای تدریس علم طب به وجود آمد، این دانشگاه تا قرن سوم هجری دایر بود.با همه این ها نباید فراموش کرد که در دوران قبل از اسلام به ویژه در زمان ساسانیان تعلیم و تربیت و آموزش ویژه طبقه اشراف و مرفه بود و برای همگان امکان دسترسی به آن وجود نداشته است.
پس از اسلام و به خصوص پس از سقوط بنی امیه به دست ایرانیان و روی کار آمدن عباسیان راه برای نفوذ فرهنگ ایرانی در دل فرهنگ اسلامی فراهم شد و مراکز علمی ایران در اواسط قرن دوم هجری اهمیت خود را باز یافتند.اما از آغاز قرن چهارم و در طول قرن پنجم تحولاتی در تشکیلات آموزش و پرورش ایران به وجود آمد و مساجد از شکل ساده خود خارج و در آن ها حوزه های علمیه و اتاق هایی برای سکونت طلبه ها به وجود آمد ، که از همه منظم تر مدارس بود با نام نظامیه که توسط خواجه نظام الملک توسی در سراسر کشور پهناور ایران با برنامه ای خاص و واحد اداره می شد.اما از عصر قاجاریه نظام آموزش و پرورش ایران دچار تحولات اساسی شد و به علت مبادلات سیاسی ایران با کشور های اروپایی مکتب خانه ها و مدارس سنتی جای خود را به مدارس نوین دادند که همه وارداتی و اروپایی بودند.با افتتاح دارالفنون در سال ۱۲۲۸ ه.ش توسط امیر کبیر تحولی بزرگ در ساختار آموزش و پرورش به وجود آمد.طبق دستور ناصر الدین شاه، معلمان دارالفنون موظف بودند در رشته مربوط به خود کتابی بنویسند و یا یک کتاب خارجی را به فارسی ترجمه کنند.این مدرسه تا سال ۱۳۲۰ از وضعیت بسیار خوبی برخوردار بود.بیشترین محصل را به دانشگاه فرستاد ولی در دهه های بعد به تدریج و به دلایل مختلف رو به افول نهاد.فارغ التحصیلان دار الفنون اکثرا به مشاغل وزارت، سفارت، استادی دانشگاه و… رسیدند.
مدرسه
قبل از به وجود آمدن مدارس به شیوه ی اروپایی، مدرسه اطلاق به اماکنی می شد که در آن تحصیل علم دین می کردند و عبارت بود از حیاطی بزرگ با ساختمان هایی یک طبقه و دو طبقه که ضمیمه ی مسجدی بوده یا به صورت مستقل تنها به خاطر مدرسه ی طلاب دین احداث می گردید. اتاق های آن را حجره می گفتند که هر حجره شامل ایوان و یک اتاق و یک پستو یا صندوق خانه بود و در هر حجره یکی تا چند طلبه منزل می کردند. خرج این طلاب، از درآمد موقوفات مدرسه یا از جانب امام و مرجع تقلید وقت تامین می گردید، که از ماهی یک تومان و دوازده قِران تجاوز نمی نمود، مگر آن ها که کمکی هم جهتشان از جانب اقارب و خویشان یا از شهر و آبادی شان می رسید، عده ای هم که مستقلا عهده دار مخارج چند تن از طلاب می شدند.
معلمان این جماعت را هم (مدرس) می گفتند که صبح و عصر، ایشان را در حجره یا شبستان مدرسه فراهم آورده تعلیم می نمود. دروس این طلاب از صرف و نحو فارسی و عربی و فقه و اصول شروع شده، تا به بیان و معانی و حکمت الهی و دیگر مسائل شرعی می رسید که باید فرا می گرفتند و انتهای کارشان در این گونه مدارس و فراغتشان از این علوم زمانی بود که مدرس اکمال معلومات ایشان را تصدیق نموده، مجتهد یا فقیه وقت به تدقیق و تعمیق و آزمایششان آورده ورقه ی اجتهادشان بسپارد و از جانب خود او را در مسائل شرعی و دادن حکم و فرمان و دریافت حقوق الهی مانند خمس و زکوه و سهم ام و رَدِّ مظالم و غیره وکیل کرده نمایندگی بدهد.
قاعده آموزش
ابتدای درس مبتدیان با این جملات بود:
(بسم الله الرحمن الرحیم- هوالفتاح العلیم- پس مبارک بُوَد چو فَرّ هُما- اول کارها به نام خدا) و سپس شناخت و مرور حروف الفبا که مکتبدار از روی کتاب نشان داده و خودش خوانده آن ها باید با صدای بلند توسط چوب الف هایی [چیزی از کاغذ چند لا، شبیه فلشی نصفه کار به کار نشان دادن حروف و کلمات می آمد.] که در دست داشتند و روی حروف می گذاشتند تکرار بکنند. پس از آن نوبت شناخت صداها و حرکات حروف و جَزم و مدّ و تشدید و تنوین و کلمه و جمله که باید به همین طریق روز در مکتبخانه و شب در خانه نوشته و خوانده به سینه بسپارند.
فرا گرفتن صداها و حرکات نیز بود که نه تنها دشوارترین کلمات فارسی، بلکه جملات عربی و غیر آن را به راحتی قرائت می نمود.
حروف ابجد
بعد از آن نوبت به یاد دادن حروف ابجد، که لفظ عرب بود، می رسید و این نیز فوایدی داشت و هر چه جلوتر می رفت از آن بهره ی زیادتری می گرفت، از جمله شناخت و تمیز حروف و کلمات فارسی از عربی و دیگر آشنا شدن با صداهای حروف عربی و سهولتِ فرا گرفتن تجوید و ادا کردن صحیح کلمات قرآن.
قانون تغییرناپذیر
چوب و فلک و کتک و تنبیه از لوازم اولیه و حتمی هر مکتبدار بود که تشخیص داده بود طبع آدمی آسایش طلب و تن پرور آفریده شده که به اراده ی طبیعی اقدام به کارهای تکلیفی نمی کند و معلم هم، هر آینه ملایم و بی آزار باشد به مصادق این بیت: «استاد و معلم چو بود بی آزار، خرسک بازند کودکان در بازار) و به نظر لقمان که ترس برای طفل به منزله ی آب برای درخت است، که هیچ شاگردی بدون آن به منزلت شایسته نمی رسد و از این رو نجنبیده می جنباندندشان و کج نشده راستشان می کردند.
پهلوی دست مکتبدار همیشه دو ترکه وجود داشت، یکی کوتاه برای بچه هایی که پای میز آمده در دسترسش بودند و یکی بلند، جهت آن ها که اجازه ی گریز به خود داده کنار می کشیدند یا مکانشان دورتر قرار گرفته بود. غیر از ریگ های زیر تشک برای لاله های گوش و مدادهای لای انگشتان که ملا قبل از نشستن، بود و نبودشان را دقت می نمود.
همچنین از تکالیف هر شاگرد مکتبی بود که چنان چه خانه اش دارای درخت انار و آلبالو و مثل آن باشد به نوبت ترکه هایی از آن کنده برای مکتبدار بیاورد، چنان چه از وظایف جمله بود که ناهار و شام و دست درد نکندهایی، امثال شیرینی عید، میوه، یخ، بادبزنِ تابستان و پشم و زولبیای ماه رمضان و خاکه ذغال زمستان، علاوه بر کله قند، کاسه نبات، پارچه های پیراهنی، چارقدی، چادرنمازی، چادر سیاه هائی برای ملاباجی و قواره های قبایی، عمامه ای و شال و ردا و نعلین برای ملا مکتبدار که به مناسبت یاد گرفتن هر یک از دروس و از بر شدن هر یک از سوره های قرآن و فرا گرفتن هر یک از باب های گلستان، جهت سپاسگزاری پیشکش ببرد.
مدارس جدید
در سال ۱۲۹۵ هجری قمری حاج میرزا حسین خانی سپهسالار کاخ بهارستان ( مقر کنونی مجلس ) ومسجد سپهسالار( شهید مطهری ) را ساخت وبرای آموختن زبانهای خارجی مدرسه مشیریه را تاسیس نمود.
در سال ۱۲۹۳ هجری مدرسه ای به خرج دولت با معلمین ایرانی واروپایی در تبریز ایجاد شد. در سال ۱۳۰۰ مدرسه نظامی در اصفهان ودر سال ۱۳۰۲نظیر آن در تهران با معلمین اروپایی وایرانی تاسیس شد.
در اوایل حکومت مظفرالدین شاه در سال ۱۳۱۷ هجری قمری مدرسه ای سیاسی با هدف تربیت کارمندان وزارت خارجه که به ماموریتهای خارجی می روند، در تهران افتتاح شد. این مدرسه بعدها با مدرسه حقیقت یکی شد.
فکر اولیه تاسیس دانشگاه بوسیله بعضی از کسانی که توسط حکومت جهت تحصیل به خارج اعزام شدند. برخی از اینها پس از بازگشت به ایران در دستگاههای اجرایی وتصمیم گیری قدرت داشته ومی توانستند ایده تاسیس دانشگاه رابه جریان اندازند. که پس از انجام مطالعاتی دراین زمینه قانون تاسیس دانشگاه تهیه شد ودر سال ۱۳۱۳ هجری شمسی تاسیس دانشگاه تهران به تصویب نهایی رسید ودر همان سال با ۶ دانشکده که عبارت بودند از دانشکده های معقول ومنقول، علوم طبیعی وریاضی، ادبیات، فلسفه، علوم تربیتی، حقوق، علوم سیاسی و اقتصادی وفنی به وجود آمدند و پیش بینی شده بود که دانشسرای عالی ومدارس صنایع مستظرفه نیز تاسیس شوند. بعدها به تدریج دانشکده معماری در سال ۱۳۱۹، دارو سازی ودندانپزشکی در سال ۱۳۳۵، علوم اداری وبازرگانی در سال ۱۳۴۳ تاسیس شد ودر سال ۱۳۴۳ دانشکده علوم استقلال یافت.
پس از دانشگاه تهران در شهرهای دیگر نیز مراکز دانشگاهی دیگر به وجود آمدند، مانند مدرسه عالی بهداری اصفهان وشیرازدر سال ۱۳۲۵ هجری شمسی، دانشگاه تبریز در سال ۱۳۲۶، مشهد وشیراز ۱۳۳۵ شمسی ودانشگاه اصفهان سال ۱۳۳۷ شمسی.
دانشگاه ملی ایران (شهید بهشتی کنونی ) نیز در سال تحصیلی ۴۰-۱۳۳۹ هجری شمسی با دو دانشکده بانکداری وعلوم اقتصادی دارایی ودانشکده معماری کارخود آغاز نمود. در سال تحصیلی ۴۱-۱۳۴۰ دانشکده پزشکی ودر سال تحصیلی ۴۲-۱۳۴۱ هجری شمسی دانشکده زبانهای خارجی به وجود آمدند که پس از توسعه وایجاد رشته زبان وادبیات فارسی به نام دانشکده” ادبیات وعلوم انسانی” خوانده شد.
دانشگاه صنعتی شریف نیز پس از انجام مقدمات امراز اول مهرماه ۱۳۴۵ هجری شمسی کار خود را آغاز نمود ودر سال ۱۳۵۵ شمسی دارای ۶ دانشکده مهندسی بود که هریک دارای چند رشته تخصصی بودند. این دانشگاه در نخستین سال تاسیس خود، ۴۱۲ دانشجو جهت دانشکده های مختلف از طریق مسابقه پذیرفت.
احتمالا این خاطره در یک روز گرم از فصلی گرم رقم
خورده است؛ تابستان با گرمای طاقت فرسایش، میتواند با تشنگی ضمیمه شود و فصلی
غیرقابل تحمل را ایجاد کند. گرمای هوا باعث از دست رفتن بیشتر آب بدن شده و نیاز
بدن به آن را افزایش میدهد. در واقع آب، اولین ماده غذایی و سالمترین نوشیدنی است
که 60 درصد بدن بزرگسالان و 80 درصد بدن نوزادان را تشکیل میدهد. کارشناسان تغذیه
توصیه میکنند، آقایان روزانه بیش از 2 لیتر و نیم و خانمها 2 لیتر آب در روز مصرف
کنند. در این میان افرادی که ناراحتی کلیه، ناراحتیهای قلبی- عروقی و فشار خون
دارند باید زیر نظر پزشک آب بنوشند. درصورت حل نکردن معضل تشنگی احتمال ایجاد
مشکلات فراوانی وجود دارد. دکتر هاشمی، متخصص تغذیه در این باره توصیههایی دارند
که درصورت رعایت آنها میتوان تابستان بیعطشی را سپری کرد.
عطش چیست؟
عطش همان تشنگی تعبیر میشود و تشنگی هم نیاز به نوشیدن آب است. این نیاز زمانی
بروز پیدا میکند که بدن در مقابل کم آبی که با آن مواجه شده واکنش نشان میدهد. کم
آب شدن بدن نیز زمانی رخ میدهد که آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار جذب آب باشد.
از سوی دیگر، عطش به نوعی تشنگی مفرط نیز تعبیر میشود که در گرمای شدید و کم آبیهای
طولانی مدت یا ورزشهای طولانی و سنگین رخ میدهد. وقتی بدن کم آب میشود، بزاق
دهان را میگیرد و احساس خشکی دهان بهوجود میآید. اگر در این مرحله کمبود آب
جبران نشود، احساس ضعف، خستگی و سردرد ایجاد میشود. تشنگی در اصل علامت خطری برای
کم شدن مایعات بدن است. کاهش مایعات نیز میتواند در اثر تعریق زیاد، اسهال،
استفراغ، تب، آفتاب سوختگی یا رژیم غذایی اتفاق بیفتد.
حواس تان به میزان آب بدن تان باشد
آنچه مسلم است همه برای ادامه حیات و فعل و انفعالات درون بدن به آب نیاز دارند و
این میزان نیاز بهطور متوسط 8 تا 01 لیوان است که در کودکان کمتر است اما در
بزرگسالان تغییری نمیکند. چه بسا افراد مسن که نسبت به نیاز بدنشان به آب کمتر
حساس می شوند اما باید 8لیوان آب را حتما در طول روز مصرف کنند تا سلولهای بدن
دچار کمآبی نشوند. در مورد افراد دیابتی بهدلیل ماهیت بیماری که افزایش دفع ادرار
را به همراه دارد، نیاز بیشتری به آب دارند که بسته به سطح قندخون باید با پزشک
معالج در مورد میزان مصرف آب مشورت کنند. بسته به سطح فعالیت افراد و قرارگیری آنها
در معرض گرما میزان مصرف تغییر میکند و افراد بهطور معمول آب را از طرق مختلف در
طول روز از دست میدهند بنابراین باید بسته به میزان فعالیت میزان دریافت آب را
تنظیم کرد.
روش رفع عطش
آب بهطور معمول به دلیل تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست میرود. در همین زمان
است که مکانیسم تشنگی بهوجود میآید و بدن به نوعی نشان میدهد که به آب نیاز دارد.
بنابراین نوشیدن آب کافی و فراوان بسیار اهمیت دارد. در فصول گرم سال و بهویژه
تابستان که آب بیشتری از طرق مختلف از دست میرود، عطش و تشنگی زودتر بروز پیدا میکند.
راهکار اصلی رفع عطش در اصل نوشیدن میزان کافی آب است در کنار آب میتوان از
نوشیدنیهایی مانند چای کمرنگ و آبمیوههای متفاوت نیز برای رفع تشنگی استفاده کرد.
به این نکته باید توجه کنید، برای تامین آب مورد نیاز بدن نباید از نوشیدنیهای
ناسالم استفاده کرد؛ مثلا مصرف زیاد برخی نوشابههای گازدار و کافئیندار عوارض
جسمی دارند و موجب کاهش کلسیم بدن میشوند.
خوردن ناگهانی آب فراوان میتواند مشکلات گوارشی و سوء هاضمه در فرد ایجاد کند.
توصیه میشود بدن به چنین حالتی نرسد و هر نیم تا یک ساعت باید دستکم نیم فنجان آب
به بدن رساند.
چای با
تشنگی چه میکند؟
p>
فیبرها در نگهداری آب نقش مهمی دارند بنابراین
خوراکیهای فیبردار گزینههای مناسبی هستند. علاوه بر میوهها، سبزیها هم منبع
بسیار مناسب فیبر و در نتیجه آب هستند. کاهو، خیار، کرفس و سبزی خوردن چون آب را در
خود نگه میدارند باعث استمرار و تداوم آبرسانی به بدن میشوند. در مقابل برخی
خوراکیها مانند انواع شیرینی و کباب و جگر تشدیدکننده تشنگی هستند و در فصول گرم
سال که احتمال کمآبی بیشتر است باید از خوردن آنها پرهیز کرد.
آب مایعی است که در تمام واکنشهای بدن شرکت دارد و وجود آن برای فعل و انفعالات
مختلف در بدن و در نتیجه ادامه حیات انسان الزامی است. آب نیز مانند هوا و غذا یکی
از ضروریتهای زندگی است. بنابراین باید همیشه و بهصورت مداوم به بدن برسد و در
زمان تشنگی هیچچیز نمیتواند جایگزین آب شود. چای نوشیدنی است که بهدلیل داشتن
مواد آنتی اکسیدان و ضدسرطان برای بدن مفید است اما هیچگاه جایگزین مناسبی برای
آب نیست. چای بهدلیل خاصیت مدر بودن باعث میشود، مقدار بیشتری از آبی که از طرق
مختلف به بدن میرسد، دفع شود. بهطور کلی توصیه میشود، افراد هنگام تشنگی درصورت
دسترسی به آب از این نوشیدنی استفاده کنند.
خوراکیهای ضد تشنگی
میوههای تابستانی تشنگی را برطرف میکنند؟
میوهها علاوه بر نقشی که در تامین ویتامینها، مواد معدنی، آنتی اکسیدانها و فیبر
مورد نیاز بدن دارند، نقش مهمی نیز در پیشگیری و درمان انواع سرطان، بیماریهای
قلبی - عروقی، سکته مغزی، پوکی استخوان، دیابت و چاقی ایفا میکنند. علاوه بر این،
آنها بهطور کلی یکی از منابع حاوی آب هستند و میتوان بخشی از نیاز بدن به آب را
از طریق میوهها تامین کرد. میوهها در ساختمان خودشان فیبر دارند و این فیبر در
دستگاه گوارش باعث ماندگاری آب و تحویل تدریجی آب به جریان خون میشود و به این
ترتیب تاخیر زیادی در احساس تشنگی بهوجود میآید اما باید دانست که بدن نیاز به آب
خالص هم دارد و روزانه 8 لیوان آب برای ادامه حیات و حفظ آن ضروری است که بخشی از
آن را میتوان از طریق میوهها بهدست آورد.
خاکشیر و عرقیجات گیاهی میتوانند رفع عطش
کنند؟
بهطور کلی 2 مسئله مطرح است، یکی نیاز بدن به آب و دیگری احساس تشنگی. زمانی که
درباره احساس تشنگی بحث میشود برخی از نوشیدنیها مثل شربت آبلیمو که بهدلیل وجود
آبلیمو در آن باعث ترشح بزاق بیشتر میشوند، احساس تشنگی را زودتر برطرف میکنند
ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن به آب تامین شده است. نوشیدنی مانند خاکشیر
بهدلیل داشتن دانههای خاکشیر که آب را درون خود حبس میکند و چند برابر ظرفیت میتواند
ذخیره آب داشته باشد در زمان تشنگی نوشیدنی بسیار مناسبی است. این دانهها در
دستگاه گوارش آب را در داخل خود نگه میدارند و بهتدریج آن را به بدن تحویل میدهند
و نیاز بدن را در مدت طولانیتر نسبت به آب تامین میکنند. نوشیدنی دیگری که میتوان
نام برد تخم شربتی است که عملکردی مشابه خاکشیر دارد و بهدلیل نگه داشتن آب درون
خود باعث میشود، فرد دیرتر احساس تشنگی کند اما از آنجا که این نوشیدنیها با شکر
مصرف میشوند باید در میزان استفاده از آنها احتیاط کرد چون مصرف بیش از اندازه آنها
موجب اضافه وزن و چاقی میشود. بهتر است آنها را یا بدون شکر یا با حداقل شکر مصرف
کرد.
خنکی آب تاثیری دارد؟
میزان خنکی آب میتواند در رفع علائم تشنگی موثر باشد. یکی از وظایف آب تنظیم دمای
بدن است. زمانی که فرد دچار کم آبی میشود، بالطبع دمای بدن نیز دچار تغییراتی شده
و علائم نسبت به کم آبی شدیدتر میشود. زمانی که آب خنک همراه با یخ مصرف میشود
چون دمای بدن را بهخصوص در قسمت فوقانی دستگاه گوارش برای مدت کوتاهی پایین میآورد،
احساس لذتبخشتری دارد ولی این موضوع ربطی به نیاز سلولهای بدن به آب ندارد. به
هرحال بدن به مقدار معینی آب نیاز دارد و دمای آن آب اهمیت چندانی ندارد مگر در
حالت گرمازدگی. در گرمازدگی که فرد دچار بیحالی میشود یکی از درمانها غوطهور
کردن فرد در یخ است اما در حالت رفع تشنگی نوشیدن آبیخ مزیتی از لحاظ سلامت بر
نوشیدن آب با دمای معمولی ندارد. حتی در مواردی ممکن است شوک حرارتی نیز به فرد
وارد شود.
تاریخچه پیامک
پیامک، اول ها مسیج (Message) نامیده می شد، بعدها اس ام اس شد ولی آز آن جایی
که این کلمه در دهان مادر ما و بقیه مادربزرگ ها نمی چرخید، فرهنگستان فارسی به
ما لطف کرد و پیامک را به ما یاد داد.
پیامک از گوشی در می آید!!؟ و کلی خوبی و بدی دارد.
اول این که پیامک باعث نزدیکی قلب ها می شود.
یک ماه پیش یکی به خواهرم اس ام اس اشتباهی داد و الان با هم نامزد شدند.
دوم این که پیامک منبع اطلاعات است.
همین چند وقت پیش با پیامک فهمیدیم خوشه 3 هستیم و باز فهمیدیم بابا برای این
که برای من پلی استیشن نخرد و پول عمل دماغ خواهرم را ندهد می گفت ما پول
نداریم.
پیامک باعث قهر هم می شود.
چند شب پیش به گوشی بابایمان یکی پیام فرستاد و گفت جواب من مثبت است!!؟ تا صبح
شونصد بار این اس ام اس آمد. مامان گفت مهرم را اجرا می گذارم و رفت!!!
تازگی ها فهمیدیم پیامک کنترل هم می شود خودمان از
تلویزیون شنیدیم.
چند بار شب امتحان به دوستم اس ام اس دادم و گفتم خوب بخوان و فردا به من برسان
، چون محتویاتش غیر اخلاقی بود، به دست دوستم نرسید.
نتیجه انشاء
1.مرد نباید زن ذلیل باشد. مامان خودش باید به خانه برگردد.
2.خواهر و دامادمان خیلی خیلی خوشبخت هستند. شما هم ازدواج پیامکی داشته باشید.
3.از معلم خوبم که درسها را مثل پیامکی به ذهن ما ارسال می کند تشکر می کنم.
اگر نمیخواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن کم کنید میتوانید این 9 ماده غذایی را خریداری و یخچالتان را با آن پر کنید. اما فراموش نکنید اینها مواد غذایی جادویی لاغرکننده نیستند بلکه میتوانید آنها را جایگزین سایر مواد غذایی روزانهتان کنید تا کالری کمتری دریافت کنید و وزنتان را پایین بیاورید. اگر میخواهید سریع و راحت وزن کم کنید، این فهرست غذایی کمککننده است.
1. آب
آب به طور طبیعی جلوی گرسنگی را میگیرد. تحقیقات فراوانی نشان داده نوشیدن آب فراوان به کاهش سریعتر وزنتان کمک میکند. طبق بررسیهای محققان آلمانی با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابولیسم بدن 30 درصد افزایش مییابد. در ضمن نوشیدن آب جلوی گرسنگی را هم میگیرد و تا حدی سیرکننده است.
2. چای سبز
به جای اینکه معتاد به مصرف چای سیاه و قهوه به دلیل کافئین بالا شوید، چای سبز بنوشید. تحقیقات نشان داده است، مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش میدهد و به کاهش وزن کمک میکند. این نوشیدنی پرفایده خواص ضدسرطانی دارد و جلوی ناراحتیهای قلبی- عروقی را میگیرد.
3. سالاد روز
خوردن سالاد و سبزیجات قبل از غذا، روشی بسیار سالم و لذتبخش برای کنترل اشتها و کاهش وزن است.
4. شیر
تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان داده کلسیم به کاهش وزن کمک میکند. البته هنگام خرید لبنیات باید این نکته را مدنظر بگیرید که لبنیات کمچرب تهیه کنید.
5. سوپ
سوپ، پیشغذا یا عصرانه خوبی است. طبق بررسیهای پژوهشگران دانشگاه penn state افرادی که به عنوان پیشغذا سوپ میخورند 100 کالری کمتر در روز مصرف میکنند و وزن کم میکنند.
6. غلات کامل
متخصصان توصیه میکنند به جای نان سفید و برنج سفید، فیبر بیشتری مصرف کنید و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. غلات کامل احساس سیری را القا میکنند. در حالی که غلات تصفیهشده حاوی قند بوده و گرسنه میکنند. غلات کامل متابولیسم را بهبود میبخشد و زمان هضم و جذب مواد غذایی را افزایش میدهند.
7. گوشت مرغ
تحقیقات فراوانی نشان داده است مصرف پروتئین بالا میتواند به کاهش چربی و افزایش بافت ماهیچهای کمک کند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوی 120 کالری، 26 گرم پروتئین و یک گرم چربی است.
8. میوه و سبزیجات تازه
فیبرهای محلول و غیرمحلول در کنار مصرف آب، میتواند به سوختن چربیها کمک کند.
9. گریپ فروت
تمامی منابع ویتامین C میتواند میزان ترشح انسولین را کاهش دهد و سبب کاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف میکنید در رابطه با مصرف همزمان آن با مرکبات با پزشک خود مشورت کنید زیرا گاهی این مواد بر هم تاثیر مضر میگذارند.
تعریف همدلی و راه برقراری ارتباط موثر:
راز و رمزهای برقراری یک ارتباط مؤثر!
گروهی از انسانها با
لبخند وارد محیط کاری و تحصیلی خود میشوند. آنها با ورود به هر محیط جدیدی
تلاش میکنند به تعداد دوستانشان بیفزایند. اما دستهای دیگر فقط سرشان را
پایین میاندازند و به طور مثال به کلاس ورزشی خود میروند و میآیند. در حقیقت
آنها هیچ تمایلی به برقراری ارتباط مؤثر با دیگران ندارند. شما متعلق به کدام
گروه از این افراد هستید؟ آیا میتوانید در محیطهای اجتماعی با دیگران ارتباط
برقرار کنید یا خیر؟
اگر جزء افراد دسته اول باشید، پس باید وجود دوستان زیادی را در کنار خود حس
نمایید. دوستانی که علاوه بر وفادار و صادق بودن، همدل نیز هستند. در شرایط سخت
زندگی همراهی یک فرد همدل کمک شایانی به شما میکند، ولی متأسفانه گاهی مفهوم
همدل بودن با دلسوزی و همدردی اشتباه گرفته میشود. یک فرد همدل شخصی است که
توانایی درک و فهم احساسات دیگران را دارد و برای احساسات و نظریات آنها ارزش
قائل میشود. او با اینکه در موقعیت طرف مقابلش قرار ندارد، اما خود را به جای
او میگذارد. مثلاً، ما خود را در شرایط افراد زلزلهزده قرار میدهیم و از
منظر آنها به موضوع نگاه میکنیم. ولی به یاد داشته باشید که همدلی به معنای
تأیید نمودن طرف مقابل و هم عقیده بودن با او نیست، بلکه تنها درک شرایط و
احساسات دیگران است. بنابراین همدلی مانند همدردی، دلسوزی و احساس ترحم را در
خود ندارد.
اما چه مراحلی را باید پشت سر بگذارید که علاوه بر برقراری یک ارتباط قوی با
دیگران، یک همدل مناسب هم برای آنها باشید؟ یادگیری مهارت خوب گوش دادن اولین
قدم شما در این مسیر خواهد بود. با آرامش خاطر و چشم دوختن به مخاطب خود،
سخنانش را با دقت گوش دهید. تأیید نمودن او با ژستها و حالات بدنی یا خواستن
توضیح نشان دهنده توجه شما خواهد بود. در آخر هم اگر خواستید پیشنهادی مطرح
نمایید، از ارائه طرحهایی که فقط ایراد و انتقاد را در پی دارند، بپرهیزید. از
طرف دیگر باید دوست شما صراحت و صداقت شما را در حین گفتگو حس کند. در مرحله
بعد باید به شیوه صحیح صحبت نمایید. این بدان معنا است که با اطمینان و اعتماد
به نفس، جملات ساده و کوتاه خود را در حالی که چهرهای بشاشی دارید، ادا
نمایید. همچنین با داشتن دقت و حوصله به شنونده خود نیز فرصت گفتگو بدهید.
از طرف دیگر انسانها معمولاً خواهان برقراری ارتباط با افرادی هستند که روحیه
مشابه خود دارند. پس اگر شما فردی بیحال و سرد به نظر میرسید، اما تمایل به
برقراری ارتباط با شخصی خوشسخن و با انرژی دارید، روشی را برای تغییر روحیه و
نیرو دادن به خود بیابید. علاوه بر همراهی با روحیه افراد، باید میزان و نحوه
ادراک آنها را نیز بفهمید. زمانیکه شما شیوه تفکر دوست خود را میدانید، با
ادبیات خاص او میتوانید سخن بگویید و ارتباط قویتری برقرار نمایید. اما چگونه
باید مخالفت خود را با نظرات او ابراز دارید؟ ابتدا باید بحث و جدلهای بیمورد
که معمولاً همراه با بلند کردن صدا و خشم است، را فراموش نمایید. سپس در کلام
دوست خود به دنبال مطلبی بگردید که کاملاً از نظر شما درست است. با تکیه بر آن
حقیقت ناب، او را آرام و مجذوب سخنان خود کنید و کمکم نظرات منفی خود را ابراز
نمایید.
در نهایت برای افزایش همدلی با دیگران، مشکلات آنها را نه کوچک و حقیر نمایید
و نه بیش از حد بزرگ جلوه دهید. وقتی احساسات خود را بیشتر بشناسید، به همان
اندازه هم میتوانید به او نشان دهید که چقدر به احساساتش احترام میگذارید.
بنابراین با تظاهر به همدلی به روحیه و احساسات طرف مقابلتان صدمه نزنید.