اگرنمی خواهید رژیم بگیرید/نه ماده غذایی جادویی لاغرکننده
اگر نمیخواهید رژیم بگیرید اما دوست دارید وزن کم کنید میتوانید این 9 ماده غذایی را خریداری و یخچالتان را با آن پر کنید.و میتوانید آنها را جایگزین سایر مواد غذایی روزانهتان کنید تا کالری کمتری دریافت کنید و وزنتان را پایین بیاورید. اگر میخواهید سریع و راحت وزن کم کنید، این فهرست غذایی کمککننده است.
1. آب
آب به طور طبیعی جلوی گرسنگی را میگیرد. تحقیقات فراوانی نشان داده نوشیدن آب فراوان به کاهش سریعتر وزنتان کمک میکند. طبق بررسیهای محققان آلمانی با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابولیسم بدن 30 درصد افزایش مییابد. در ضمن نوشیدن آب جلوی گرسنگی را هم میگیرد و تا حدی سیرکننده است.
2. چای سبز
به جای اینکه معتاد به مصرف چای سیاه و قهوه به دلیل کافئین بالا شوید، چای سبز بنوشید. تحقیقات نشان داده است، مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش میدهد و به کاهش وزن کمک میکند. این نوشیدنی پرفایده خواص ضدسرطانی دارد و جلوی ناراحتیهای قلبی- عروقی را میگیرد.
3. سالاد روز
خوردن سالاد و سبزیجات قبل از غذا، روشی بسیار سالم و لذتبخش برای کنترل اشتها و کاهش وزن است.
4. شیر
تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان داده کلسیم به کاهش وزن کمک میکند. البته هنگام خرید لبنیات باید این نکته را مدنظر بگیرید که لبنیات کمچرب تهیه کنید.
5. سوپ
سوپ، پیشغذا یا عصرانه خوبی است. طبق بررسیهای پژوهشگران دانشگاه penn state افرادی که به عنوان پیشغذا سوپ میخورند 100 کالری کمتر در روز مصرف میکنند و وزن کم میکنند.
6. غلات کامل
متخصصان توصیه میکنند به جای نان سفید و برنج سفید، فیبر بیشتری مصرف کنید و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. غلات کامل احساس سیری را القا میکنند. در حالی که غلات تصفیهشده حاوی قند بوده و گرسنه میکنند. غلات کامل متابولیسم را بهبود میبخشد و زمان هضم و جذب مواد غذایی را افزایش میدهند.
7. گوشت مرغ
تحقیقات فراوانی نشان داده است مصرف پروتئین بالا میتواند به کاهش چربی و افزایش بافت ماهیچهای کمک کند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوی 120 کالری، 26 گرم پروتئین و یک گرم چربی است.
8. میوه و سبزیجات تازه
فیبرهای محلول و غیرمحلول در کنار مصرف آب، میتواند به سوختن چربیها کمک کند.
9. گریپ فروت
تمامی منابع ویتامین C میتواند میزان ترشح انسولین را کاهش دهد و سبب کاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف میکنید در رابطه با مصرف همزمان آن با مرکبات با پزشک خود مشورت کنید زیرا گاهی این مواد بر هم تاثیر مضر میگذارند.
7 پیشنهاد برای مهار پُرخوری در میهمانیها
خیلی گرسنه وارد میهمانی نشویم، بهتر است. میتوانیم یک ساعت قبل از رفتن، یک تخم مرغ آبپز یا یک عدد میوه بخوریم که هم انرژی زا هستند و هم کم کالری.
میهمانی
یکی از مهیجترین مرحله در میهمانیها، پذیرایی و وعدهی ناهار یا شام است. معمولاً
چشمها منتظر غذاهای خوش رنگ و لذت بخش است؛ و چه اشتیاقی برای چشیدن انواع غذاها
وجود دارد.
ما همگی فراموش میکنیم که میهمانی زمانی برای افراط و زیادهروی نیست، چون خیلی وقتها به هم میگوییم «میهمانی است بابا، بخور! فردا نخور!» ولی چه زیباتر است که میزبان فقط با یک نوع غذا، تکلیف میهمان را روشن کند!
و اما چند پیشنهاد برای خویشتنداری در مقابل هوسهای فراوان در میهمانیها
1- به خوبی نگاه کنیم!
قبل از انتخاب غذا و خوردن حتماً همهی غذاها را به خوبی نگاه کنیم و سعی کنیم انتخابی آگاهانه داشته باشیم و بدانیم میخواهیم چه بخوریم و مطمئن باشیم چشمهایمان گرسنهتر از ما هستند.
2- نوشیدنیهای شیرین را محدود کنیم!
سعی کنیم آب خنک را جایگزین شربتها و نوشابهها کنیم و در خوردن نوشابههای
رژیمی زیادهروی نکنیم. گاهی در مقابل نوشابههای رژیمی، سست میشویم و اگر از نوع
غیر رژیمی یک لیوان میخوریم، 2 لیوان رژیمی میخوریم که میشود، همان! در مورد
نوشیدنیهای گرم هم آن را که کم چرب تر و کم شیرینتر است انتخاب کنیم مثلاً چای را
به شیرکاکائو ترجیح دهیم.
قبل از انتخاب غذا و خوردن حتماً همهی غذاها را به خوبی نگاه کنیم و سعی کنیم
انتخابی آگاهانه داشته باشیم و بدانیم میخواهیم چه بخوریم و مطمئن باشیم چشمهایمان
گرسنهتر از ما هستند
3- «نه» گفتن را به کار ببریم
لازم نیست به همهی غذاها جواب مثبت داده و از همهی آنها بخوریم. به یاد بیاوریم که باز هم این غذا در دسترسمان قرار خواهد گرفت و ما در آینده میتوانیم دوباره آنها را امتحان کنیم.
4- قبل از رفتن بخوریم!
خیلی گرسنه وارد میهمانی نشویم، بهتر است. میتوانیم یک ساعت قبل از رفتن، یک تخم مرغ آبپز یا یک عدد میوه بخوریم که هم انرژی زا هستند و هم کم کالری؛ هم حس سیری را ایجاد میکنند و هم نشاط آور هستند. این باعث میشود هم ضعف نکنیم و هم صبورانهتر با غذاها برخورد کنیم.
5- آهسته بجویم!
هرگز عجلهای در بلعیدن لقمهی داخل دهانمان نداشته باشیم. با آرامش و با کمال
رضایت لقمهمان را بجویم و دائم حس پُریمان را چک کنیم. هشدار دهندهی خوبی است!
سالاد
6- سبزیجات را اولین انتخابمان قرار دهیم
در ابتدا سروقت سبزیجات برویم. ولی فراموش نکنیم سالاد را همراه غذا نخوریم، بلکه قبل از غذا بخوریم.
سبزیجات و سالاد را ترجیحاً کم سُس و چه بهتر بدون سس بخوریم. اگر بتوانیم فقط از طعم دهندههایی مانند آب لیمو خصوصاً تازه یا سرکه و... استفاده کنیم بسیار بهتر است. البته در مقابل سسها و طعم دهندهها باید دقت کنیم چرا که ممکن است اشتهایمان را افزایش دهد، و ناخودآگاه به خاطر آنها، غذا خوردن را ادامه دهیم.
7- کنترل نامحسوس مقدار غذا در موقع کشیدن
حتماً قبل از کشیدن، یک نفس عمیق بکشیم و در مقدار غذایی که میکشیم، زیادهروی نکنیم.
پیش غذاها و پس غذاها را میتوانیم جایگزین غذای اصلی کنیم. اگر یک پیش و یا پس غذا نظرمان را بسیار جلب کرده، و نمیتوانیم از آن بگذریم، میتوانیم آن را جایگزین غذای اصلیمان کنیم. البته کار چندان درستی نیست و فراموش نکنیم این قبیل غذاها مملو از چربی و قندهای ساده است! و سرشار از کالری!
7 پیشنهاد برای مهار پُرخوری در میهمانیها
خیلی گرسنه وارد میهمانی نشویم، بهتر است. میتوانیم یک ساعت قبل از رفتن، یک تخم مرغ آبپز یا یک عدد میوه بخوریم که هم انرژی زا هستند و هم کم کالری.
میهمانی
یکی از مهیجترین مرحله در میهمانیها، پذیرایی و وعدهی ناهار یا شام است. معمولاً
چشمها منتظر غذاهای خوش رنگ و لذت بخش است؛ و چه اشتیاقی برای چشیدن انواع غذاها
وجود دارد.
ما همگی فراموش میکنیم که میهمانی زمانی برای افراط و زیادهروی نیست، چون خیلی وقتها به هم میگوییم «میهمانی است بابا، بخور! فردا نخور!» ولی چه زیباتر است که میزبان فقط با یک نوع غذا، تکلیف میهمان را روشن کند!
و اما چند پیشنهاد برای خویشتنداری در مقابل هوسهای فراوان در میهمانیها
1- به خوبی نگاه کنیم!
قبل از انتخاب غذا و خوردن حتماً همهی غذاها را به خوبی نگاه کنیم و سعی کنیم انتخابی آگاهانه داشته باشیم و بدانیم میخواهیم چه بخوریم و مطمئن باشیم چشمهایمان گرسنهتر از ما هستند.
2- نوشیدنیهای شیرین را محدود کنیم!
سعی کنیم آب خنک را جایگزین شربتها و نوشابهها کنیم و در خوردن نوشابههای
رژیمی زیادهروی نکنیم. گاهی در مقابل نوشابههای رژیمی، سست میشویم و اگر از نوع
غیر رژیمی یک لیوان میخوریم، 2 لیوان رژیمی میخوریم که میشود، همان! در مورد
نوشیدنیهای گرم هم آن را که کم چرب تر و کم شیرینتر است انتخاب کنیم مثلاً چای را
به شیرکاکائو ترجیح دهیم.
قبل از انتخاب غذا و خوردن حتماً همهی غذاها را به خوبی نگاه کنیم و سعی کنیم
انتخابی آگاهانه داشته باشیم و بدانیم میخواهیم چه بخوریم و مطمئن باشیم چشمهایمان
گرسنهتر از ما هستند
3- «نه» گفتن را به کار ببریم
لازم نیست به همهی غذاها جواب مثبت داده و از همهی آنها بخوریم. به یاد بیاوریم که باز هم این غذا در دسترسمان قرار خواهد گرفت و ما در آینده میتوانیم دوباره آنها را امتحان کنیم.
4- قبل از رفتن بخوریم!
خیلی گرسنه وارد میهمانی نشویم، بهتر است. میتوانیم یک ساعت قبل از رفتن، یک تخم مرغ آبپز یا یک عدد میوه بخوریم که هم انرژی زا هستند و هم کم کالری؛ هم حس سیری را ایجاد میکنند و هم نشاط آور هستند. این باعث میشود هم ضعف نکنیم و هم صبورانهتر با غذاها برخورد کنیم.
5- آهسته بجویم!
هرگز عجلهای در بلعیدن لقمهی داخل دهانمان نداشته باشیم. با آرامش و با کمال
رضایت لقمهمان را بجویم و دائم حس پُریمان را چک کنیم. هشدار دهندهی خوبی است!
سالاد
6- سبزیجات را اولین انتخابمان قرار دهیم
در ابتدا سروقت سبزیجات برویم. ولی فراموش نکنیم سالاد را همراه غذا نخوریم، بلکه قبل از غذا بخوریم.
سبزیجات و سالاد را ترجیحاً کم سُس و چه بهتر بدون سس بخوریم. اگر بتوانیم فقط از طعم دهندههایی مانند آب لیمو خصوصاً تازه یا سرکه و... استفاده کنیم بسیار بهتر است. البته در مقابل سسها و طعم دهندهها باید دقت کنیم چرا که ممکن است اشتهایمان را افزایش دهد، و ناخودآگاه به خاطر آنها، غذا خوردن را ادامه دهیم.
7- کنترل نامحسوس مقدار غذا در موقع کشیدن
حتماً قبل از کشیدن، یک نفس عمیق بکشیم و در مقدار غذایی که میکشیم، زیادهروی نکنیم.
پیش غذاها و پس غذاها را میتوانیم جایگزین غذای اصلی کنیم. اگر یک پیش و یا پس غذا نظرمان را بسیار جلب کرده، و نمیتوانیم از آن بگذریم، میتوانیم آن را جایگزین غذای اصلیمان کنیم. البته کار چندان درستی نیست و فراموش نکنیم این قبیل غذاها مملو از چربی و قندهای ساده است! و سرشار از کالری!
اگر سینوزیت دارید / اثر جالب فلفل تند بر روی سینوسها
فلفل تند ظرف یک دقیقه التهاب سینوسها را از بین میبرد
اسپری فلفل به طور متوسط در عرض یک دقیقه و بسیار سریع، تاثیرگذاری خود را روی سینوزیت نشان میدهد.
به گزارش سرویس دانش و فناوری برنا، محققان آمریکایی دریافتند یک اسپری بینی که حاوی مقداری فلفل تند (Capsicum annum) باشد، میتواند التهاب سینوس و یا همان سینوزیت را از بین ببرد.
بر اساس گزارش یونایتد پرس، محققان با مطالعه تاثیر اسپری بینی حاوی فلفل تند روی افراد دریافتند این اسپری میتواند روی التهاب حلق و بینی (رینیتیت) غیر آلرژیک تاثیرگذار باشد. رینیتیت غیرآلرژیک نوعی مشکل تنفسی است که توسط آلرژی و حساسیت ایجاد نمیشود و فقط عوامل محیطی چون آبوهوا، عطر و مواد شیمیایی خانگی مسبب ایجاد آن هستند.
اسپری فلفل به طور متوسط در عرض یک دقیقه و بسیار سریع، تاثیرگذاری خود را نشان میدهد.
بهترین میوه در این فصل برای کاهش وزن
سلامت نیوز : یک متخصص داخلی گفت: انگور بهترین میوه برای کسانی است که میخواهند
وزن خود را کمکنند همچنین اسید اوریک انگور ، سنگهای صفراوی و مسمومیتهای مزمن
را از بدن پاک میکند.
سید علی ابوالحبیب متخصص داخلی و محقق طب اسلامی در گفتوگو با فارس اظهار داشت:
انگور بهترین میوه برای افرادی است که میخواهند لاغر شوند. انگور بدن افراد را از
اسید اوریک، سنگهای صفراوی و مسمومیتهای مزمن پاک میکند.
وی گفت: مصرف آبغوره نیز برای افرادی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، بسیار مفید است و افراد برای لاغر شدن میتوانند جودوسر مصرف کنند و کسانی که میخواهند رژیم غذایی بگیرند میتوانند در رژیم غذایی خود سیب را با پوست مصرف کنند.
این متخصص داخلی اضافه کرد: کنگر فرنگی سبزی لاغر کنندهای است که افراد چاق میتوانند هر روز از آن مصرف کنند همچنین برای لاغر شدن بهتر است صبح ناشتا آب لیموترش را با یک لیوان آب و مقداری عسل مصرف کنند. مصرف روزانه هویج خام نیز در لاغر کردن افراد چاق بسیار مفید است.
ابوالحبیب افزود: میزان اراده در افراد چاق بلغمی برای لاغر شدن بسیار کم است و همچنین میزان همکاری با پزشک نیز بسیار پایین است و اراده افراد چاق دموی مزاج در لاغر کردن نیز کم است و میزان همکاری این افراد با پزشک نیز در سطح پایین قرار دارد.
وی بیان داشت: افرادی که سوداوی مزاج هستند و به چاقی نیز مبتلا هستند، اراده و علاقه آنها برای لاغر شدن بسیار است و همکاری آنها با پزشک بسیار بالا است.
این متخصص داخلی اظهار داشت: تنها گروه علاقهمند و با اراده خوب برای درمان چاقی افراد سوداوی مزاج هستند و بعد از آن افراد صفراوی، سپس دموی مزاجها و بالاخره ضعیفترین اراده درمانی را گروه بلغمی مزاجها در درمان چاقی از خود نشان میدهند.